বারবেল স্টেপ আপস

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — বারবেল স্টেপ আপস

1. 1বারবেলটি কাঁধের পেছনে (ঘাড়ের ঠিক নিচে) রেখে সোজা দাঁড়ান এবং একটি উঁচু প্ল্যাটফর্মের পেছনে দাঁড়ান (যেমন ফ্ল্যাট বেঞ্চের পেছনে স্পটিংয়ের জন্য ব্যবহৃত প্ল্যাটফর্ম)। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2. 2ডান পা উঁচু প্ল্যাটফর্মে রাখুন। ডান পায়ের নিতম্ব ও হাঁটু সোজা করে প্ল্যাটফর্মে উঠুন। মূলত গোড়ালি দিয়ে শরীরের বাকি অংশ উপরে তুলুন এবং বাম পাটিও প্ল্যাটফর্মে তুলুন। উপরে উঠতে শক্তি প্রয়োগ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
3. 3শ্বাস নেওয়ার সময় ডান পায়ের নিতম্ব ও হাঁটু ভেঁজে বাম পা দিয়ে নেমে আসুন। ডান পাটি বাম পায়ের পাশে মূল অবস্থানে রেখে স্বাভাবিক দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসুন।
4. 4ডান পায়ে প্রস্তাবিত রিপিটেশন সম্পন্ন করুন, তারপর বাম পায়ে করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল