শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন মাথার পেছনে

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন মাথার পেছনে

1প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) বারবেল বা EZ কার্ল বার ধরে ফ্ল্যাট বেঞ্চে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং মাথা বেঞ্চের শেষ প্রান্তের কাছে রাখুন। টিপ: বারবেল ব্যবহার করলে কাঁধ সমান গ্রিপ নিন; E-Z বার ব্যবহার করলে ভেতরের হ্যান্ডেলে ধরুন।
2আপনার সামনে বাহু প্রসারিত করুন এবং তারপর বাহু প্রসারিত রেখে আধা-বৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে বারটি মাথার উপরে নিয়ে যান। এই পদক্ষেপের শেষে আপনার বাহু মাথার উপরে এবং মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। টিপ: সবসময় কনুই ভেতরে রাখুন।
3শ্বাস নেওয়ার সময়, উপরের বাহু স্থির রেখে কনুই ভাঁজ করে বার নামান। বার ততক্ষণ নামাতে থাকুন যতক্ষণ না forearms মেঝের লম্বভাবে হয়।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, আধা-বৃত্তাকার গতিতে বার ঠেলে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন যতক্ষণ না নিচের বাহুও মেঝের সমান্তরাল হয়। আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ড ট্রাইসেপস জোরে সংকুচিত করুন। টিপ: আবার, শুধুমাত্র forearms নড়াচড়া করবে। উপরের বাহু সবসময় স্থির থাকবে।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।