ওয়াইড-গ্রিপ ডিক্লাইন বার্বেল বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ওয়াইড-গ্রিপ ডিক্লাইন বার্বেল বেঞ্চ প্রেস

1ডিক্লাইন বেঞ্চে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, পা বেঞ্চের সামনে নিরাপদভাবে লক করা। প্রশস্ত প্রোনেটেড (হাতের তালু সামনে) গ্রিপ ব্যবহার করুন, প্রতিটি হাতের জন্য কাঁধ-প্রশস্ততার থেকে প্রায় 3 ইঞ্চি বাইরে। র‌্যাক থেকে বার তুলুন এবং বাহু লক করে সরাসরি উপরে ধরুন। বারটি ধড় ও মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে নামুন যতক্ষণ না বুকের নিচের অংশে বার অনুভব করেন।
3এক সেকেন্ড বিরতির পরে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশি ব্যবহার করে বার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। বাহু লক করুন এবং সংকোচিত অবস্থানে বুক চেপে রাখুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আবার ধীরে নামতে শুরু করুন। টিপ: নামতে উঠার চেয়ে কমপক্ষে দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলন করুন।