ডেফিসিট ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ডেফিসিট ডেডলিফট

1. 1একটি প্ল্যাটফর্ম বা ওজনের প্লেট প্রস্তুত করুন যার উপর দাঁড়াতে পারবেন, সাধারণত 2.5 থেকে 7.5 সেমি উচ্চতার। বারের কাছে যান যাতে এটি আপনার পায়ের মাঝখানে থাকে। পা প্রায় হিপ-প্রস্থে থাকবে। কাঁধ-প্রস্থে বার ধরতে হিপ থেকে ঝুঁকুন, কাঁধের ব্লেড প্রসারিত হতে দিন। সাধারণত ভারী সেটে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বা ওভার/আন্ডার গ্রিপ ব্যবহার করা হয়।
2. 2পা এবং গ্রিপ প্রস্তুত হলে, গভীর শ্বাস নিন, তারপর হিপ নামান এবং হাঁটু ভাঁজ করুন যতক্ষণ না পায়ের গোছা বারকে স্পর্শ করে। সামনে তাকান, বুক উঁচু রাখুন এবং পিঠ খিলান করুন, এবং গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে ওজন উপরে তুলতে শুরু করুন। বার হাঁটুর পরে যাওয়ার পর, আক্রমণাত্মকভাবে বারটি পিছনে টানুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন এবং হিপ সামনে বারের দিকে ঠেলুন।
3. 3হিপ ভাঁজ করে এবং মেঝের দিকে গাইড করে বারটি নামিয়ে আনুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

অ্যাটলাস স্টোন ট্রেইনার

Other

অ্যাটলাস স্টোনস

Other

অ্যাক্সেল ডেডলিফট

Other

বারবেল ডেডলিফট

বারবেল

ক্যাট স্ট্রেচ

চাইল্ডস পোজ