হ্যাং স্ন্যাচ - হাঁটুর নিচে

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — হ্যাং স্ন্যাচ - হাঁটুর নিচে

1. 1বারে চওড়া গ্রিপ দিয়ে শুরু করুন, ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপ ব্যবহার করুন। পা দুটি সরাসরি হিপের নিচে রাখুন এবং পায়ের আঙুল বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন। হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকবে এবং ধড় সামনের দিকে হেলানো থাকবে। মেরুদণ্ড সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন এবং মাথা সামনের দিকে তাকিয়ে থাকবে। বারটি হাঁটুর ঠিক নিচে থাকবে। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2. 2পা ও হিপ দিয়ে জোরালোভাবে সম্প্রসারিত হন। সর্বোচ্চ প্রসারণে কাঁধ উঁচু করুন এবং কনুই পাশের দিকে বাঁকতে দিন।
3. 3পা রিসিভিং পজিশনে নিয়ে যাওয়ার সময়, জোরে নিজেকে বারের নিচে টানুন এবং বারকে মাথার উপরে তুলুন। শরীর যতটা সম্ভব নিচু রেখে এবং দুই হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত করে মাথার উপরে বারটি গ্রহণ করুন।
4. 4মাথার উপর ওজন নিয়ে সোজা দাঁড়ানোর অবস্থায় ফিরুন, তারপর নিয়ন্ত্রণের সাথে ওজন মাটিতে ফিরিয়ে দিন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other