ফ্লোর প্রেস

Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1বারটি রাক করার জন্য জে-হুকগুলো উপযুক্ত উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন। পাওয়ার র্যাকের প্রান্তের কাছে মাথা রেখে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। কাঁধের ব্লেড একসাথে টেনে রাখুন এবং হুক থেকে বার তুলে নিন।
2বারটি বুকের নিচের অংশ বা উপরের পেটের দিকে নামান, বার শক্তভাবে চেপে ধরুন এবং দুই দিকে টানার চেষ্টা করুন। সমগ্র গতির সময় কনুই গুটিয়ে রাখুন। বার নামান যতক্ষণ না উপরের বাহু মাটিতে স্পর্শ করে এবং থামুন, ওজন আছড়ে পড়া বা বাউন্স করা রোধ করুন।
3যত দ্রুত সম্ভব বার উপরে প্রেস করুন, বার, কব্জি এবং কনুই একই সরলরেখায় রেখে।