এক হাত ফ্লোর প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — এক হাত ফ্লোর প্রেস

1একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন, পিঠ মেঝে বা ব্যায়ামের ম্যাটে চাপা দিয়ে। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁকা আছে।
2একজন পার্টনারকে এক হাতে বার দিতে বলুন। শুরুতে আপনার বাহু প্রায় সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকা উচিত, বারবেল বেঞ্চ প্রেসের শুরুর অবস্থানের মতো। তবে এবার আপনার গ্রিপ নিরপেক্ষ হবে (হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে মুখ করা)।
3নিশ্চিত করুন যে যে হাতটি ওজন তুলতে ব্যবহার করছেন না সেটি আপনার পাশে রাখা হয়েছে।
4বার নামিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন যতক্ষণ না আপনার কনুই মাটি স্পর্শ করে। এটি এক্সেন্ট্রিক (নামানোর) পর্যায় তাই শ্বাস নিন।
5তারপর বারটি আবার মূল শুরুর অবস্থানে তুলুন। কনসেন্ট্রিক (তোলার) পর্যায়ে শ্বাস ছাড়তে মনে রাখুন।
6প্রস্তাবিত রিপিটিশন সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
7হাত বদলান এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।