বারবেল হিপ থ্রাস্ট

Powerlifting · মধ্যবর্তী · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: গ্লুটস
গৌণ: কাফ, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — বারবেল হিপ থ্রাস্ট

1মেঝেতে বসে শুরু করুন, ঠিক আপনার পেছনে একটি বেঞ্চ থাকবে। আপনার পায়ের উপর একটি ওজনযুক্ত বারবেল রাখুন। মোটা বার ব্যবহার করা বা বারে একটি প্যাড লাগানো এই ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি অনেকটাই কমাতে পারে।
2বারটি এমনভাবে গড়িয়ে নিন যাতে এটি ঠিক আপনার নিতম্বের উপরে থাকে, এবং বেঞ্চের সাথে পেছনে হেলান দিন যাতে আপনার কাঁধের হাড় (স্ক্যাপুলা) এর উপরের অংশের কাছে থাকে।
3আপনার পা দিয়ে চাপ দিয়ে নড়াচড়া শুরু করুন, বারের মধ্য দিয়ে আপনার নিতম্ব উল্লম্বভাবে প্রসারিত করুন। আপনার ওজন আপনার কাঁধের হাড় ও পায়ের উপর থাকা উচিত। যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে গতি উল্টে দিন।