ইনক্লাইন বেঞ্চ পুল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — ইনক্লাইন বেঞ্চ পুল

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন এবং প্রায় 30 ডিগ্রি ইনক্লাইনে সেট করা ইনক্লাইন বেঞ্চে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2বাহুগুলো সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে দুই পাশে ঝুলতে দিন, মেঝের দিকে ইশারা করে।
3কব্জি ঘোরান যতক্ষণ না হাত প্রোনেটেড (হাতের তালু নিচের দিকে) গ্রিপে আসে।
4এখন কনুই বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
5শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে, ডাম্বেলগুলো উপরে টানতে শুরু করুন যেন রিভার্স বেঞ্চ প্রেস করছেন। কনুই বাঁকিয়ে উপরের বাহু উপরে তুলুন এবং ফোরআর্মগুলো ঝুলতে দিন। উপরের বাহু পিঠের সমান মাত্রায় না আসা পর্যন্ত এই আন্দোলন চালিয়ে যান। টিপ: কনুই পাশে ছড়াবে এবং উপরের বাহু ও ধড় আন্দোলনের শীর্ষে 'T' অক্ষর তৈরি করবে। শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
6শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
7প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।