অ্যাব রোলার

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

1অ্যাব রোলারটি দুই হাত দিয়ে ধরুন এবং মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2এখন অ্যাব রোলারটি আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন যাতে আপনি হাত ও হাঁটুর উপর থাকেন (হাঁটু গেড়ে পুশ আপের অবস্থানের মতো)। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ধীরে ধীরে অ্যাব রোলারটি সোজা সামনের দিকে গড়িয়ে দিন, আপনার শরীরকে সোজা অবস্থানে প্রসারিত করুন। টিপ: শরীর মাটিতে না ছুঁইয়ে যতটা সম্ভব নিচে যান। নড়াচড়ার এই অংশে শ্বাস নিন।
4প্রসারিত অবস্থানে থামার পর, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনা শুরু করুন। টিপ: ধীরে চলুন এবং সব সময় আপনার পেটের পেশি টানটান রাখুন।