গুড মর্নিং

Powerlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: পেট, গ্লুটস, নিচের পিঠ

1কাঁধ উচ্চতায় রাকে বার দিয়ে শুরু করুন। বারটি পাওয়ার স্কোয়াটের মতো পিছনের কাঁধের উপর রাখুন, কাঁধের উপরে নয়। পিঠ শক্ত রাখুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন এবং হাঁটু সামান্য বাঁকুন। রাক থেকে পিছিয়ে আসুন।
2নিতম্ব থেকে বাঁকা শুরু করুন, পিছনে ঠেলতে ঠেলতে প্রায় সমান্তরাল পর্যন্ত ঝুঁকুন। পিঠ বাঁকা রাখুন এবং সার্ভিকাল স্পাইন সঠিক সংরেখণে রাখুন।
3গ্লুটস ও হ্যামস্ট্রিং দিয়ে নিতম্ব প্রসারিত করে গতি বিপরীত করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান।