স্পিড বক্স স্কোয়াট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্পিড বক্স স্কোয়াট

1. 1বারে ব্যান্ড সংযুক্ত করুন যা মাটির কাছে শক্তভাবে এঙ্কর করা আছে। পর্যাপ্ত টান পেতে ব্যান্ড চোক করতে হতে পারে।
2. 2এই ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত উচ্চতার একটি বক্স ব্যবহার করুন। বারটি এমন ওজনে লোড করুন যা এখনও প্রচেষ্টা দাবি করে, কিন্তু গতি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। সাধারণত, এটি আপনার এক রেপ ম্যাক্সের 50-70% হবে।
3. 3বারটি উপরের পিঠে রাখুন, কাঁধের ব্লেড পিছনে টানা, পিঠ আর্চ করা এবং মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত সব টাইট। এটি শুরুর অবস্থান হবে।
4. 4বারটি র‍্যাক থেকে নামিয়ে বক্সের সামনে দাঁড়ান। নিতম্ব পিছনে সরিয়ে বক্সে বসুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রিতভাবে নামছেন এবং সারফেসে ধড়াম করে পড়ছেন না।
5. 5সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, এবং নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে বক্স থেকে বিস্ফোরকভাবে উঠুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল