ইনক্লাইনে শুয়ে বারবেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

1একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে হেলান দিয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু একটি বারবেল ধরে অনুভূমিক রেখায় ঝুলে থাকবে। এটিই হবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, যতটা সম্ভব ওজনটি উপরে কার্ল করুন এবং বাইসেপ চেপে ধরুন। গতির এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। টিপ: কেবল বাহুর নিচের অংশ (ফোরআর্ম) নড়াচড়া করা উচিত। বাহু দোলাবেন না।
3এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। টিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণ নিচে পর্যন্ত নামছেন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।