দাঁড়িয়ে ঘাড়ের পিছনে বারবেল প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ঘাড়ের পিছনে বারবেল প্রেস

1বার সহজে তোলার জন্য এই ব্যায়ামটি স্কোয়াট র‍্যাকের ভিতরে করা সবচেয়ে ভালো। শুরু করতে, প্রথমে বারটিকে আপনার উচ্চতার সাথে মানানসই র‍্যাকে সেট করুন। সঠিক উচ্চতা বেছে নেওয়া এবং বার লোড করার পর, বারের নিচে ঢুকুন এবং কাঁধের পিছনে (ঘাড়ের সামান্য নিচে) বারটি রাখুন।
2উভয় হাত দিয়ে বারের দুই পাশ ধরুন এবং প্রথমে পা দিয়ে ঠেলে এবং একই সাথে শরীর সোজা করে বারটিকে র‍্যাক থেকে তুলুন।
3র‍্যাক থেকে সরে আসুন এবং কাঁধের প্রস্থের সমান মাঝারি দূরত্বে পা রাখুন, পায়ের আঙুলগুলো সামান্য বাইরের দিকে। এই ব্যায়াম করার সময় পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাহু পূর্ণরূপে প্রসারিত করে বারবেলটি মাথার উপর তুলুন।
5এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং নিঃশ্বাস নিতে নিতে বারবেলটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।