জার্ক ডিপ স্কোয়াট

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাফ

1এই আন্দোলনটি জার্কের ডিপ অংশকে শক্তিশালী করে। বারটি জার্ক পোজিশনে র‍্যাক করে শুরু করুন, কাঁধ সামনে এনে একটি শেলফ তৈরি করুন এবং বার গলার সাথে হালকাভাবে স্পর্শ করুক। পা সরাসরি নিতম্বের নিচে থাকবে, পায়ের আঙুল আরামদায়কভাবে বাইরে ঘোরানো।
2ধড় সোজা রেখে হাঁটু বাঁকিয়ে নিচে নামুন, হাঁটু সামনে আসতে দিন কিন্তু নিতম্ব পিছনে যাবে না। ডিপ অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। পা দিয়ে জোরে ধাক্কা দিয়ে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।