এক হাত লং বার রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1বারটিকে ল্যান্ডমাইন যন্ত্রে বা কোণে রাখুন যাতে নড়াচড়া না করে। আপনার প্রান্তে উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2বারের পাশে দাঁড়ান এবং কলারের কাছে এক হাতে গ্রিপ নিন। হিপ ও পা ব্যবহার করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
3সামান্য হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় দাঁড়ান, হিপ পেছনে এবং বুক উঁচু। আপনার হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4কাঁধের ব্লেড পেছনে টেনে এবং কনুই বাঁকিয়ে ওজনটি পাশে টানুন। আন্দোলনের সময় ওজনকে ঝাঁকুনি দেবেন না বা প্রতারণা করবেন না।
5সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।