বারবেল লাঞ্জ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — বারবেল লাঞ্জ

1. 1নিরাপত্তার কারণে এই ব্যায়ামটি স্কোয়াট র‍্যাকের ভেতরে করা সবচেয়ে ভালো। শুরু করতে, প্রথমে কাঁধের স্তরের সামান্য নিচে একটি র‍্যাকে বারটি সেট করুন। সঠিক উচ্চতা বেছে নেওয়ার পর এবং বারে ওজন লাগানোর পর, বারের নিচে গিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধের পেছনের অংশ (ঘাড়ের সামান্য নিচে) তার উপর আড়াআড়িভাবে রাখুন।
2. 2দুই পাশে দুই হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং প্রথমে পা দিয়ে ঠেলে ও একই সাথে ধড় সোজা করে এটিকে র‍্যাক থেকে তুলুন।
3. 3র‍্যাক থেকে সরে আসুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে সামনে পা বাড়ান এবং নিতম্ব থেকে নিচে স্কোয়াট করুন, ধড় সোজা রেখে ও ভারসাম্য বজায় রেখে। নিচে নামার সময় শ্বাস নিন। লক্ষ্য করুন: নিচে নামার সময় আপনার হাঁটু পায়ের আঙুলের বাইরে যেতে দেবেন না, কারণ এতে হাঁটুর জয়েন্টে অযথা চাপ পড়বে।
4. 4মূলত আপনার পায়ের গোড়ালি ব্যবহার করে, উপরে ঠেলে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
5. 5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর বাম পা দিয়ে করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল সাইড স্প্লিট স্কোয়াট

বারবেল