ক্লিন

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: হ্যামস্ট্রিং
গৌণ: কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — ক্লিন

1মেঝেতে বারবেলটি পায়ের পাতার কাছে রাখুন এবং পায়ের বাইরের দিকে ওভারহ্যান্ড (বা হুক) গ্রিপে ধরুন। পায়ের গোড়ালিতে ভর রেখে নিতম্ব নামান, পিঠ সোজা, মাথা সামনের দিকে, বুক উঁচু, কাঁধ বারের ঠিক সামনে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2
3গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং হাঁটু প্রসারিত করে প্রথম টান শুরু করুন। আপনার পিঠের কোণ একই থাকা উচিত এবং বাহু সোজা থাকা উচিত। হাঁটুর উপরে পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণের সাথে ওজন সরান।
4এরপর আসে দ্বিতীয় টান, যা ক্লিনের জন্য ত্বরণের মূল উৎস। বার যখন মধ্য-উরুর অবস্থানে পৌঁছায়, তখন নিতম্ব প্রসারিত করা শুরু করুন। লাফ দেওয়ার মতো গতিতে, নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে ত্বরান্বিত হন, বার উপরে নিয়ে যেতে গতি ব্যবহার করুন। বাহু দিয়ে সক্রিয়ভাবে টানার প্রয়োজন নেই; দ্বিতীয় টানের শেষে, শরীর সম্পূর্ণ প্রসারিত হওয়া উচিত, সামান্য পেছনে হেলে, বাহু এখনও প্রসারিত।
5পূর্ণ প্রসারণ অর্জিত হলে, জোরে কাঁধ ঝাঁকিয়ে ও কনুই উপরে-বাইরে রেখে বাহু ভাঁজ করে তৃতীয় টানে যান। সর্বোচ্চ প্রসারণে, নিজেকে জোরে নিচে টানুন, বারের নিচে কনুই ঘুরিয়ে নিন। ফ্রন্ট স্কোয়াট পজিশনে বার গ্রহণ করুন, যার গভীরতা তৃতীয় টানের শেষে বারের উচ্চতার উপর নির্ভর করে। বার প্রসারিত কাঁধে রাখা উচিত, গলা হালকাভাবে স্পর্শ করে, হাত শিথিল। সম্পূর্ণ স্কোয়াট অবস্থানে নামা চালিয়ে যান, যা রিকভারিতে সহায়তা করবে।
6অবিলম্বে গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে পুনরুদ্ধার করুন, ধড় সোজা ও কনুই উপরে রেখে। যতক্ষণ না দাঁড়িয়ে পড়েন ততক্ষণ চালিয়ে যান।