ডেফিসিট রোমানিয়ান ডেডলিফট
Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- গৌণ
- ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস
কীভাবে করবেন — ডেফিসিট রোমানিয়ান ডেডলিফট
- 1দাঁড়িয়ে বাহুর দৈর্ঘ্যে সামনে বার ধরুন। গতির পরিসীমা বাড়াতে আপনি উঁচু প্ল্যাটফর্মে দাঁড়াতে পারেন।
- 2হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে শুরু করুন, তারপর নিতম্বে বাঁকুন, নিতম্ব যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যান এবং নমনীয়তা যতটুকু অনুমতি দেয় ততটুকু ধড় নামিয়ে আনুন। পিঠ সব সময় সম্পূর্ণ সম্প্রসারিত থাকতে হবে এবং বার সর্বদা পায়ের সংস্পর্শে থাকতে হবে। সঠিকভাবে করা হলে হ্যামস্ট্রিংয়ে তীব্র টান অনুভব করা উচিত।
- 3শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে গতি বিপরীত করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
