সোজা পায়ে বার্বেল ডেডলিফট

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: হ্যামস্ট্রিং
গৌণ: গ্লুটস, নিচের পিঠ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, নিচের পিঠ

কীভাবে করবেন — সোজা পায়ে বার্বেল ডেডলিফট

1ওভারহ্যান্ড গ্রিপ (হাতের তালু নিচের দিকে) দিয়ে বার ধরুন। যদি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন ব্যবহার করেন তাহলে রিস্ট র‍্যাপ প্রয়োজন হতে পারে।
2ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান এবং পা কাঁধ-প্রশস্ত বা তার চেয়ে সরু অবস্থানে রাখুন। হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাঁটু স্থির রেখে, হিপ বাঁকিয়ে পিঠ সোজা রেখে বারবেলটি পায়ের পিছনের উপরে নামিয়ে আনুন। মেঝে থেকে কিছু তুলতে যাচ্ছেন এমনভাবে সামনে এগিয়ে যান যতক্ষণ না হ্যামস্ট্রিংয়ে টান অনুভব করেন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস নিন।
4হিপ প্রসারিত করে ধড় আবার সোজা অবস্থায় আনতে শুরু করুন যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।