ব্লক থেকে পাওয়ার স্ন্যাচ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ব্লক থেকে পাওয়ার স্ন্যাচ

1. 1কাঙ্ক্ষিত উচ্চতার বাক্স বা স্ট্যান্ডের উপর রাখা একটি লোড করা বারবেল দিয়ে শুরু করুন। বারে একটি চওড়া গ্রিপ নিতে হবে। পা সরাসরি নিতম্বের নিচে থাকা উচিত, প্রয়োজন অনুযায়ী পায়ের পাতা বাইরের দিকে ঘোরানো। নিতম্ব নামান, বুক উঁচু এবং মাথা সামনের দিকে তাকিয়ে। কাঁধ বারের ঠিক সামনে থাকা উচিত, কনুই বাইরের দিকে নির্দেশিত। এটি শুরুর অবস্থান হবে।
2. 2গোড়ালির সামনের অংশ দিয়ে ঠেলে বারটি বাক্স থেকে তুলে প্রথম টান শুরু করুন।
3. 3নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে দ্বিতীয় টানে যান, বারটি যত দ্রুত সম্ভব উপরের দিকে চালান। বার শরীরের কাছে থাকা উচিত। প্রসারণের শীর্ষে কাঁধ ঝাঁকান এবং কনুই পাশের দিকে বাঁকতে দিন।
4. 4পা গ্রহণ অবস্থানে সরানোর সময়, বারটি মাথার উপরে তুলতে তুলতে জোরে এর নিচে নিজেকে টেনে নিন। পা নিতম্বের ঠিক বাইরে সরানো উচিত, প্রয়োজন অনুযায়ী বাইরের দিকে ঘোরানো। সম্পূর্ণ স্কোয়াটের উপরে এবং বাহু মাথার উপরে সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে বারটি গ্রহণ করুন।
5. 5বারটি গোড়ালির সামনের অংশের উপরে সারিবদ্ধ রেখে, মাথা ও বুক উঁচু রেখে, দাঁড়ানো অবস্থানে যেতে গোড়ালি দিয়ে ঠেলুন। সাবধানে ওজন বাক্সে ফিরিয়ে রাখুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল