রিভার্স বারবেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1সোজা দাঁড়িয়ে কাঁধ-প্রস্থে বারবেল ধরুন, কনুই ধড়ের কাছে রাখুন। হাতের তালু নিচের দিকে (প্রোনেটেড গ্রিপ) হওয়া উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ওজন কার্ল করুন। শুধু ফোরআর্ম নড়বে। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং বার কাঁধের সমান উচ্চতায় না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় রাখুন এবং পেশী চেপে ধরুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।