ব্যান্ড সহ ডেডলিফট
Powerlifting · উন্নত · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- উন্নত
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ ডেডলিফট
- 1ছোট ব্যান্ড দিয়ে ডেডলিফট করতে, শুরুর আগে সেগুলো বারে লুপ করুন এবং সেটআপ করতে সেগুলোতে পা দিয়ে ঢুকুন। লম্বা ব্যান্ডের জন্য, সেগুলো ভারী ডাম্বেল বা র্যাকের মতো নিরাপদ ভিত্তিতে নোঙর করতে হবে।
- 2পা ও গ্রিপ সেট হলে, বড় একটা শ্বাস নিন এবং তারপর নিতম্ব নামিয়ে হাঁটু বাঁকান যতক্ষণ না পায়ের নলা বারে স্পর্শ করে। মাথা সামনের দিকে রাখুন, বুক উঁচু এবং পিঠ বাঁকানো রাখুন এবং ওজন উপরে তুলতে গোড়ালি দিয়ে চাপ দিতে শুরু করুন। বার হাঁটু পার হওয়ার পরে, আক্রমণাত্মকভাবে বার পিছনে টানুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানতে টানতে নিতম্ব বারের দিকে সামনে ঠেলুন।
- 3নিতম্বে বাঁকিয়ে বার মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
