সোজা পায়ে বার্বেল গুড মর্নিং
শক্তি · শিক্ষানবিশ · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — সোজা পায়ে বার্বেল গুড মর্নিং
- 1নিরাপত্তার জন্য এই ব্যায়াম স্কোয়াট র্যাকের ভেতরে করা সবচেয়ে ভালো। শুরু করতে, প্রথমে আপনার উচ্চতার সাথে মানানসই র্যাকে বার সেট করুন। সঠিক উচ্চতা বেছে নেওয়া এবং বার লোড করার পর, বারের নিচে ঢুকুন এবং কাঁধের পিছনে (গলার সামান্য নিচে) বারটি রাখুন।
- 2উভয় হাত দিয়ে বারটি প্রতিটি পাশে ধরুন এবং প্রথমে পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে একই সাথে ধড় সোজা করে র্যাক থেকে তুলুন।
- 3র্যাক থেকে সরে আসুন এবং পা কাঁধ-প্রশস্ত মাঝারি অবস্থানে রাখুন। সর্বদা মাথা উঁচু রাখুন কারণ নিচে তাকালে ভারসাম্য নষ্ট হবে এবং পিঠও সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 4পা স্থির রেখে, শ্বাস নিতে নিতে হিপ বাঁকিয়ে ধড় সামনে নিয়ে যান। ধড় মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নামিয়ে আনুন।
- 5শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধড় শুরুর অবস্থানে তুলে বারটি উপরে তুলতে শুরু করুন।
- 6নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
