রিভার্স ব্যান্ড ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — রিভার্স ব্যান্ড ডেডলিফট

1. 1পাওয়ার র‍্যাকে বার সেট আপ করুন। ব্যান্ড পেগ বা ফ্রেম ব্যবহার করে র‍্যাকের শীর্ষে ব্যান্ড লাগান। ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি বারে লাগান।
2. 2বারের কাছে যান যাতে এটি আপনার পায়ের মাঝে কেন্দ্রে থাকে। পা দুটি হিপ-প্রস্থ দূরত্বে হওয়া উচিত। হিপ থেকে বাঁকুন এবং কাঁধ-প্রস্থে বার ধরুন, কাঁধের ব্লেড সামনে প্রসারিত হতে দিন। সাধারণত ভারী সেটের জন্য ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বা ওভার/আন্ডার গ্রিপ ব্যবহার করুন।
3. 3পা ও গ্রিপ সেট করে গভীর শ্বাস নিন, তারপর হিপ নামান এবং হাঁটু বাঁকান যতক্ষণ না শিন বারে স্পর্শ করে। মাথা দিয়ে সামনে তাকান, বুক উঁচু ও পিঠ খিলানো রাখুন এবং গোড়ালির মাধ্যমে চাপ দিয়ে ওজন উপরে তুলতে শুরু করুন।
4. 4বার হাঁটু পার হওয়ার পর, বার আক্রমণাত্মকভাবে পেছনে টানুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানতে টানতে হিপ বারের দিকে সামনে ঠেলুন।
5. 5হিপ থেকে বাঁকিয়ে বারটি নিচে নামান এবং মেঝের দিকে নিয়ে যান।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

অ্যাটলাস স্টোন ট্রেইনার

Other

অ্যাটলাস স্টোনস

Other

অ্যাক্সেল ডেডলিফট

Other

বারবেল ডেডলিফট

বারবেল

ক্যাট স্ট্রেচ

চাইল্ডস পোজ