ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। ক্লোজ গ্রিপে (প্রায় কাঁধ-চওড়া) বারটি র‍্যাক থেকে তুলে সোজা হাতে নিজের ওপরে ধরুন। এটি শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে নামান যতক্ষণ না আপনি এটি বুকের মাঝখানে অনুভব করেন। সাধারণ বেঞ্চ প্রেসের বিপরীতে, ট্রাইসেপ সর্বাধিক কাজে লাগাতে কনুই সবসময় ধড়ের কাছে রাখুন।
3এক মুহূর্ত থেমে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপ দিয়ে বারটি ঠেলে শুরুর অবস্থানে আনুন। ওপরে হাত সোজা করুন, এক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার ধীরে নামান। নামাতে ওঠার অন্তত দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক বার নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে বারটি আবার র‍্যাকে রাখুন।