৪-দিন আপার / লোয়ার
৪-দিন আপার / লোয়ার: সপ্তাহে 4 দিনের বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট প্ল্যান — সম্পূর্ণ সাপ্তাহিক সূচি, প্রতিটি ব্যায়াম এবং অ্যানিমেটেড ডেমো। ট্রেনিং শুরু করুন — সাইন-আপ ছাড়াই।
- দিন/সপ্তাহ
- 4
- স্তর
- মধ্যবর্তী
- ব্যায়াম
- 24
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
দিন 1 — আপার A
আপার বডি6 ব্যায়াম · 20 সেট · ~1:00
দিন 2 — লোয়ার A
লোয়ার বডি6 ব্যায়াম · 20 সেট · ~1:00
দিন 3 — বিশ্রাম
পুনরুদ্ধারস্ট্রেচিং ও স্থির কার্ডিও — পুনরুদ্ধার করুন এবং রক্তসঞ্চালন বজায় রাখুন।
দিন 4 — আপার B
আপার বডি6 ব্যায়াম · 20 সেট · ~1:00
দিন 5 — লোয়ার B
লোয়ার বডি6 ব্যায়াম · 20 সেট · ~1:00
দিন 6 — বিশ্রাম
পুনরুদ্ধারস্ট্রেচিং ও স্থির কার্ডিও — পুনরুদ্ধার করুন এবং রক্তসঞ্চালন বজায় রাখুন।
দিন 7 — বিশ্রাম
পুনরুদ্ধারস্ট্রেচিং ও স্থির কার্ডিও — পুনরুদ্ধার করুন এবং রক্তসঞ্চালন বজায় রাখুন।
শুরু করতে প্রস্তুত?
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →