বারবেল ফুল স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

কীভাবে করবেন — বারবেল ফুল স্কোয়াট

1নিরাপত্তার জন্য এই ব্যায়ামটি স্কোয়াট র‍্যাকের ভেতরে করা সবচেয়ে ভালো। প্রথমে বারটি কাঁধের একটু ওপরে র‍্যাকে রাখুন। সঠিক উচ্চতা বেছে ও বার লোড করে, বারের নিচে গিয়ে এটি আপনার উপরের কাঁধে (ঘাড়ের একটু নিচে) রাখুন।
2দুই হাতে পাশ থেকে বার ধরুন এবং প্রথমে পা দিয়ে ঠেলে ও ধড় সোজা করে এটি র‍্যাক থেকে তুলুন।
3র‍্যাক থেকে সরে এসে পা কাঁধ-চওড়া করে রাখুন, পায়ের আঙুল সামান্য বাইরের দিকে। সবসময় মাথা উঁচু ও পিঠ সোজা রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
4হাঁটু ভাঁজ করে ও নিতম্ব পিছনে নিয়ে ধীরে নিচে নামুন, ভঙ্গি সোজা ও মাথা উঁচু রেখে। হ্যামস্ট্রিং কাফ স্পর্শ না করা পর্যন্ত নামতে থাকুন। নামার সময় শ্বাস নিন।
5শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালি বা পায়ের মাঝখান দিয়ে মেঝে ঠেলে পা সোজা করুন ও নিতম্ব প্রসারিত করে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।