3/4 সিট-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা স্থির করুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকবে।
2আপনার হাত মাথার পেছনে বা মাথার পাশে রাখুন। শুরুতে আপনার পিঠ মাটিতে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3আপনার নিতম্ব ও মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে ধড় হাঁটুর দিকে তুলুন।
4সংকোচনের শীর্ষে আপনার ধড় মাটির সাথে লম্বভাবে থাকবে। গতি উল্টে দিন, কেবল ¾ পথ পর্যন্ত নামুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।