অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: মাঝ পিঠ, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস

1একটি ইনক্লাইন বেঞ্চের মাথার পিছনে মেঝেতে একটি বার রাখুন।
2বেঞ্চে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন। প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু নিচের দিকে) বারবেলটি মেঝে থেকে তুলুন। কনুই ভাঁজ করে একটি রিভার্স কার্ল করে বারটি আপনার বুকের কাছে আনুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3শুরু করতে, কনুই সোজা করে বারবেলটি আপনার মাথার সামনের দিকে ঠেলে দিন। পুরো নড়াচড়ার সময় আপনার বাহু মেঝের সমান্তরাল রাখুন।
4শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং সেটটি সম্পূর্ণ করতে পুনরাবৃত্তি করুন।