পিন প্রেস
Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- ট্রাইসেপস
- গৌণ
- বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
ট্রাইসেপস
এছাড়াও কাজ করে: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
কীভাবে করবেন — পিন প্রেস
- 1পিন প্রেস বেঞ্চ প্রেসের এক্সেন্ট্রিক পর্যায়টি বাদ দেয়, যা শুরুর শক্তি তৈরি করে। এটি আপনাকে পছন্দসই রেঞ্জ অব মোশনেও ট্রেন করতে দেয়।
- 2বেঞ্চটি পাওয়ার র্যাকের মধ্যে সেট করুন। পিনগুলো আপনার রেঞ্জ অব মোশনের পছন্দসই বিন্দুতে সেট করুন, লকআউট পয়েন্টে বা বুক থেকে প্রায় আড়াই সেন্টিমিটার দূরে। বারটি পিনের উপর রাখুন এবং তোলার জন্য প্রস্তুত করুন।
- 3বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, বার সরাসরি আপনার নিয়মিত বেঞ্চ প্রেসের স্পর্শবিন্দুর উপরে থাকবে। পা গুটিয়ে নিন এবং পিঠে চাপ দিন। বারের সাহায্যে ভার সামলে কাঁধ বেঞ্চ থেকে তুলুন এবং পেছনে টানুন, স্ক্যাপুলা একসাথে চেপে ধরুন। পা দিয়ে ট্র্যাপস বেঞ্চে চাপুন। পুরো মুভমেন্ট জুড়ে এই টাইট পজিশন বজায় রাখুন।
- 4স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ গ্রিপ বা ট্রাইসেপসে ফোকাস করতে শোল্ডার-উইড্থ গ্রিপ নিতে পারেন। বার, কব্জি এবং কনুই সর্বদা এক সরল রেখায় থাকতে হবে। বার শক্ত করে চাপুন এবং দুদিকে টানার চেষ্টা করুন।
- 5যতটা সম্ভব শক্তি দিয়ে বার উপরে ঠেলুন। লকআউট পর্যন্ত কনুই ভেতরে টেনে রাখুন।
- 6বারটি পিনে ফিরিয়ে দিন, পরবর্তী রিপিটিশন শুরু করার আগে একটু থামুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
