স্প্লিট স্ন্যাচ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্প্লিট স্ন্যাচ

1. 1লোড করা বারবেল মেঝেতে রেখে শুরু করুন। বারটি শিনের কাছে বা স্পর্শ করে থাকবে এবং চওড়া গ্রিপ নিন। পা সরাসরি হিপের নিচে রাখুন, প্রয়োজন অনুযায়ী পা বাইরের দিকে ঘোরানো। হিপ নামান, বুক উঁচু এবং মাথা সামনের দিকে। কাঁধ বারের ঠিক সামনে থাকবে। এটি শুরুর অবস্থান।
2. 2গোড়ালির সামনের অংশ থেকে ঠেলে বার মেঝে থেকে তুলে প্রথম পুল শুরু করুন। বার হাঁটু পার না হওয়া পর্যন্ত পিঠের কোণ একই থাকবে।
3. 3হিপ, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে যত দ্রুত সম্ভব বারটি উপরে তুলে দ্বিতীয় পুলে প্রবেশ করুন। বার শরীরের কাছে থাকবে। সর্বোচ্চ প্রসারণে কাঁধ উঁচু করুন এবং কনুইকে পাশে বাঁকতে দিন।
4. 4পা রিসিভিং পোজিশনে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বার মাথার উপরে তুলতে তুলতে নিজেকে জোরালোভাবে বারের নিচে টানুন। পা জোরালোভাবে স্প্লিট পোজিশনে নিন — এক পা সামনে, এক পা পিছনে। শরীর যতটা সম্ভব নিচে এবং হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থায় মাথার উপরে বার গ্রহণ করুন।
5. 5বার গোড়ালির সামনে সোজা রেখে, মাথা ও বুক উঁচু করে গোড়ালি থেকে ঠেলে দাঁড়ানোর অবস্থানে আসুন এবং পা একসাথে আনুন।
6. 6সাবধানে ওজন মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other