চেইন সহ বেঞ্চ প্রেস

Powerlifting · উন্নত · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — চেইন সহ বেঞ্চ প্রেস

1লিডার চেইন সামঞ্জস্য করুন, পছন্দসই দৈর্ঘ্যে ছোট করুন। বারের স্লিভে চেইন রাখুন।
2বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, সম্ভব হলে মাথাটি বারের বাইরে রাখুন। পা ভাঁজ করে নিচে রাখুন এবং পিঠ আর্চ করুন। বারের সাহায্যে ওজন সমর্থন নিয়ে কাঁধ বেঞ্চ থেকে তুলুন এবং পিছনে টানুন, স্ক্যাপুলা একসাথে চেপে ধরুন। পা ব্যবহার করে ট্র্যাপস বেঞ্চে চাপুন। সম্পূর্ণ মুভমেন্ট জুড়ে এই শক্ত শারীরিক অবস্থান বজায় রাখুন। গ্রিপ যত প্রশস্তই হোক, এটি বারের রিং ঢেকে রাখতে হবে।
3কাঁধ সামনে না এগিয়ে বার র‍্যাক থেকে বের করুন। বারটি শক্ত করে চেপে ধরুন এবং দুদিকে টানার চেষ্টা করুন। বার নিচের বুকে বা উপরের পেটে নামিয়ে আনুন। বার, কব্জি এবং কনুই সবসময় একই সারিতে থাকতে হবে।
4বারবেল ধড় স্পর্শ করলে থামুন, তারপর যতটা সম্ভব বল দিয়ে বার উপরে ঠেলুন। লকআউট পর্যন্ত কনুই ভেতরে থাকা উচিত।