সোজা বার বেঞ্চ মিড রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1একটি বেঞ্চের প্রান্তে লোড করা বারবেল রাখুন। বেঞ্চের উপর বারের পিছনে দাঁড়িয়ে, মাঝারি চওড়া প্রোনেটেড গ্রিপ নিন। হিপ পিছনে এবং বুক উপরে রেখে দাঁড়ান, মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কাঁধের ব্লেড পিছনে টেনে এবং কনুই বাঁকিয়ে বারটি আপনার ধড়ের দিকে রো করুন। ঝাঁকুনি ছাড়া নিয়ন্ত্রিত গতি ব্যবহার করুন।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, বারটি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, সম্পূর্ণ নিচে নামানো নিশ্চিত করুন।