চেইন সহ ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — চেইন সহ ডেডলিফট

1. 1আপনি চেইনগুলি বারের স্লিভে লাগাতে পারেন, অথবা শুধু চেইনের মাঝের অংশটি বারের উপর ঝুলিয়ে দিতে পারেন যাতে তোলার সময় ওজন বেশি বাড়ে।
2. 2বারের কাছে এমনভাবে যান যাতে এটি আপনার পায়ের মাঝখানে থাকে। পায়ের মধ্যে হিপ-প্রস্থ পরিমাণ ফাঁক রাখুন। হিপ থেকে বাঁকুন এবং কাঁধ-প্রস্থে বার ধরুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে সামনে প্রসারিত হতে দিন। সাধারণত ভারী সেটে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বা ওভার/আন্ডার গ্রিপ ব্যবহার করুন। পায়ের এবং গ্রিপের অবস্থান ঠিক হলে, একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর হিপ নামিয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন যতক্ষণ না শিনবোন বারে স্পর্শ করে।
3. 3মাথা সামনে রাখুন, বুক উঁচু করুন এবং পিঠ বাঁকা রাখুন, এবং গোড়ালির মাধ্যমে চাপ দিয়ে ওজন উপরে তুলতে শুরু করুন। বার হাঁটু পার হলে, জোরালোভাবে বার পিছনে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং হিপ বারের দিকে সামনে ঠেলুন।
4. 4হিপ ভাঁজ করে বার ধীরে নামিয়ে মেঝেতে নিয়ে যান।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

অ্যাটলাস স্টোন ট্রেইনার

Other

অ্যাটলাস স্টোনস

Other

অ্যাক্সেল ডেডলিফট

Other

বারবেল ডেডলিফট

বারবেল

ক্যাট স্ট্রেচ

চাইল্ডস পোজ