বারবেল ডেডলিফট
শক্তি · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
কীভাবে করবেন — বারবেল ডেডলিফট
- 1ওজন-ভর্তি বারবেলের সামনে দাঁড়ান।
- 2পিঠ যথাসম্ভব সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ করুন, সামনে ঝুঁকে মাঝারি (কাঁধ-চওড়া) ওভারহ্যান্ড গ্রিপে বারটি ধরুন। এটি শুরুর অবস্থান। বার ধরে রাখা কঠিন হলে বিকল্প গ্রিপ বা রিস্ট স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।
- 3বার ধরে, পা দিয়ে ঠেলে তোলা শুরু করুন এবং একই সঙ্গে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধড় সোজা অবস্থানে আনুন। ওপরে বুক বের করে স্কাপুলা পিছনে এনে পিঠ চাপুন, যেন সৈনিক সাবধান অবস্থায়।
- 4হাঁটু ভাঁজ করে এবং কোমর থেকে ধড় সামনে ঝুঁকিয়ে, পিঠ সোজা রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। প্লেট মেঝে স্পর্শ করলে আপনি আবার শুরুর অবস্থানে।
- 5প্রোগ্রামে নির্দেশিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে এটি করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
