র‍্যাক ডেলিভারি

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ফোরআর্ম, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — র‍্যাক ডেলিভারি

1এই ড্রিলটি বারবেলকে কাঁধের রack পজিশনে পৌঁছে দেওয়ার কৌশল শেখায়। স্কেয়ারক্রো পজিশনে বার ধরে শুরু করুন — ওপরের বাহু মেঝের সমান্তরাল থাকবে এবং অগ্রভুজ নিচে ঝুলবে। হুক গ্রিপ ব্যবহার করুন, আঙুলগুলো বুড়ো আঙুলের ওপর মোড়া থাকবে।
2কনুই বারের চারপাশে ঘুরিয়ে বারটিকে কাঁধে পৌঁছে দেওয়া শুরু করুন। কনুই সামনে আসার সাথে সাথে গ্রিপ আলগা করুন। কাঁধ সামনে প্রসারিত থাকা উচিত, বারের জন্য একটি তাক তৈরি করবে এবং বারটি গলায় হালকা স্পর্শ করবে।
3সর্বদা বারটিকে শরীরের কাছে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বেশি ভারে কোনো দূরত্ব অপ্রয়োজনীয় সংঘর্ষ ঘটাবে। আন্দোলন মসৃণ হওয়ার সাথে সাথে আরও অগ্রগতির আগে গতি ও ভার বাড়ানো যেতে পারে।