ওভারহেড স্কোয়াট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ওভারহেড স্কোয়াট

1. 1মেঝেতে আপনার সামনে একটি বারবেল রেখে শুরু করুন। পা দুটি কাঁধের চেয়ে চওড়া হওয়া উচিত।
2. 2হাঁটু ভাঁজ করুন এবং প্রোনেটেড গ্রিপ (হাতের তালু আপনার দিকে) দিয়ে বারবেল ধরুন। তোলার আগে হাত দুটি কাঁধের চেয়ে চওড়া হওয়া উচিত। একবার অবস্থানে আসলে, বারবেলটি বুকে রাখতে পারা পর্যন্ত তুলুন।
3. 3বারবেলটি মাথার উপর দিয়ে সামান্য পিছনে নিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত। সবসময় মাথা উপরে রাখুন এবং পিঠ সোজা রাখুন। কাঁধের ব্লেড পিছনে টানুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4. 4শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে ওজন নামান যতক্ষণ না উরু মেঝের সমান্তরাল হয়। টিপ: যেকোনো আঘাত এড়াতে এই ব্যায়ামের সময় পিঠ সোজা রাখুন এবং বাহু সবসময় প্রসারিত ও মাথার উপরে থাকা উচিত।
5. 5এখন শ্বাস ছাড়ার সময় পা ও পায়ের পেশি ব্যবহার করে ওজনটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
6. 6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল