পাওয়ার জার্ক

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — পাওয়ার জার্ক

1. 1ওজন কাঁধের সামনের দিকে রেখে দাঁড়িয়ে, ডিপ দিয়ে শুরু করুন। পা সরাসরি নিতম্বের নিচে রেখে, নিতম্ব পেছনে না সরিয়ে হাঁটু বাঁকান। শুধু সামান্য নিচে নামুন এবং যথাসম্ভব শক্তিশালীভাবে দিক উল্টে দিন।
2. 2গোড়ালি দিয়ে ঠেলে যথাসম্ভব বেশি গতি ও বল তৈরি করুন, এবং বার কাঁধ থেকে সরে যাওয়ার সময় অবশ্যই মাথা পথ থেকে সরিয়ে নিন।
3. 3এই মুহূর্তে পা যখন মেঝে থেকে ওঠে, পা যত দ্রুত সম্ভব গ্রহণ অবস্থানে রাখতে হবে। যে সংক্ষিপ্ত মুহূর্তে পা সক্রিয়ভাবে প্ল্যাটফর্মে ঠেলছে না, সেই সময় বার উপরে ঠেলার অ্যাথলিটের প্রচেষ্টা তাকে নিচে নামিয়ে দেয়। পা সামান্য চওড়া অবস্থানে নিতে হবে, হাঁটু আংশিক বাঁকানো।
4. 4মাথার উপরে বাহু সম্পূর্ণ লক করে বারটি গ্রহণ করুন।
5. 5দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল