সিটেড বারবেল টুইস্ট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — সিটেড বারবেল টুইস্ট

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের শেষে বসুন এবং বারবেলটি আপনার উরুর উপর রাখুন। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ সমান দূরত্বে থাকা উচিত।
2হাতের তালু নিচের দিকে রেখে বারটি ধরুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি দূরে রয়েছে। বারবেলটি মাথার উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
3এখন বারবেলটি মাথার পেছনে নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না এটি ঘাড়ের গোড়ায় বিশ্রাম নেয়। এটি হল শুরুর অবস্থান।
4পা এবং মাথা স্থির রেখে, কোমরটি এক পাশ থেকে অন্য পাশে ঘোরান যাতে অবলিক পেশীতে সংকোচন অনুভব হয়। শুধুমাত্র ততটুকু পাশে যান যতটুকু কোমর অনুমতি দেয়। অতিরিক্ত প্রসারণ বা বেশি দূরে যাওয়া আঘাতের কারণ হতে পারে। টিপস: ধীর ও নিয়ন্ত্রিত গতি ব্যবহার করুন।
5শরীরকে পাশে ঘোরানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফেরার সময় শ্বাস নিন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।