সিটেড গুড মর্নিংস
Powerlifting · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- গ্লুটস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস
কীভাবে করবেন — সিটেড গুড মর্নিংস
- 1পাওয়ার র্যাকে একটি বক্স স্থাপন করুন। পিনগুলো উপযুক্ত উচ্চতায় সেট করুন। বারের নিচে প্রবেশ করুন এবং ট্র্যাপসের উপরে নয়, কাঁধের পেছনে বার রাখুন। স্ক্যাপুলা একসাথে চাপুন এবং কনুই সামনের দিকে ঘোরান, কাঁধের উপর বার বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
- 2র্যাক থেকে বার সরান, কোমরের নিচের অংশে একটি শক্ত আর্চ তৈরি করুন। মাথা সামনের দিকে রাখুন। পিঠ, কাঁধ এবং কোর শক্ত রেখে, হাঁটু ও নিতম্ব বাইরের দিকে ঠেলুন এবং নামতে শুরু করুন। হিপ পেছনে সরিয়ে বক্সের উপর বসুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3বার শক্ত রেখে, হিপ থেকে যতটা সম্ভব সামনে ঝুঁকুন। পিনগুলো সমান্তরাল উচ্চতায় সেট করলে ব্যর্থতার ক্ষেত্রে সুরক্ষা পাওয়া যায় এবং কখন থামতে হবে তাও জানা যায়।
- 4পিনের ঠিক উপরে থামুন এবং ধড় সোজা না হওয়া পর্যন্ত বিপরীত দিকে চলুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
