স্ন্যাচ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্ন্যাচ

1. 1পায়ের পাতার আঙুল ও বাকি অংশের সংযোগস্থলের ঠিক উপরে বারবেল রেখে কাঁধ-সমান দূরত্বে পা রাখুন।
2. 2হাতের তালু নিচের দিকে রেখে হাঁটু বাঁকান এবং পিঠ সোজা রেখে কাঁধের চেয়ে চওড়া গ্রিপে বার ধরুন। হিপ নামিয়ে আনুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর যেন চেয়ারে বসার মতো নামছে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3. 3পা দিয়ে মেঝেতে ধাক্কা দিন যেন এটি একটি চলমান প্ল্যাটফর্ম, এবং একই সময়ে পা-এর কাছাকাছি রেখে বারবেল উপরে তুলতে শুরু করুন।
4. 4যখন বার উরুর মাঝামাঝি পৌঁছায়, তখন পা দিয়ে মেঝে ঠেলুন এবং বিস্ফোরক গতিতে শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
5. 5বার উপরে তোলার সময় কাঁধ ঝাঁকানোর মতো নড়াচড়ায় পেছনের দিকে উপরে তুলুন, কনুই দুপাশে তুলুন এবং যতটা সম্ভব বারের উপরে রাখুন।
6. 6এখন খুব দ্রুত কিন্তু শক্তিশালী গতিতে, যখন বারবেল যথেষ্ট উচ্চতায় পৌঁছাবে যেখানে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তখন শরীরকে বারবেলের নিচে নিয়ে আসুন এবং হাত লক করে মাথার উপরে বারবেল ধরে স্কোয়াট অবস্থানে আসুন।
7. 7স্কোয়াট অবস্থান থেকে উঠে লিফট সম্পন্ন করুন। লিফটের শেষে উভয় পা এক সরলরেখায় থাকা উচিত এবং হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে মাথার উপরে বারবেল ধরে রাখুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল