স্ন্যাচ ব্যালেন্স

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1পুলিং পজিশনে পা রাখুন, কাঁধের পেছনে বার রাখুন এবং ওয়াইড স্ন্যাচ গ্রিপে হাত রাখুন।
2হাঁটু হঠাৎ বাঁকিয়ে ও ড্রাইভ করে বার পপ করুন এবং আক্রমণাত্মকভাবে বারের নিচে যান, পা রিসিভিং পজিশনে স্থানান্তর করুন।
3স্কোয়াটের নিচের দিকে মাথার উপরে হাত লক করে বার গ্রহণ করুন। ধড় উল্লম্ব থাকা উচিত, পায়ের মাঝে হিপ নামিয়ে।
4পূর্ণ গভীরতায় নামতে থাকুন, তারপর দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরে আসুন। সাবধানে ওজন নামান।