JM প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — JM প্রেস

1ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের মতো একইভাবে ব্যায়াম শুরু করুন। আপনি একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে কনুই ভেতরে রেখে বারবেলটি সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহুতে ধরবেন। তবে, বাহু ধড়ের সাথে লম্বভাবে না রেখে, বারটি ঊর্ধ্ব বুকের সরাসরি উপরে নিশ্চিত করুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থান থেকে শুরু করে বারটি নিচে নামান যেন শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন করছেন। এই গতিবিধির সময় শ্বাস নিন। মাঝামাঝি পৌঁছালে, উপরের বাহু পায়ের দিকে সরিয়ে ধড়ের সাথে লম্বভাবে আনুন এবং বারটিকে প্রায় এক ইঞ্চি পিছনে গড়াতে দিন। পরামর্শ: উপরের বাহু সামনে আনার সময় কনুইয়ের বাঁক স্থির রাখুন।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস করে বারটি ওপরে চাপুন।
4এখন শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং আবার শুরু করুন।
5পরামর্শকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।