ল্যান্ডমাইন লিনিয়ার জ্যামার

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাফ, বুক, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস

1বারটি ল্যান্ডমাইন সাপোর্টে রাখুন অথবা না থাকলে কোণে শক্তভাবে অ্যাঙ্কর করুন। বারে উপযুক্ত ওজন লোড করুন এবং হ্যান্ডেল অ্যাটাচমেন্ট লাগান।
2বারটি মেঝে থেকে তুলুন এবং হ্যান্ডেলগুলো কাঁধে নিয়ে আসুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3অ্যাথলেটিক স্ট্যান্সে, নিতম্ব বাঁকিয়ে পিছনে নিয়ে স্কোয়াট করুন, বাহু বাঁকানো রাখুন।
4নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জোরালোভাবে প্রসারিত করে গতি উল্টান, একই সাথে কনুই সোজা করে বাহু প্রসারিত করুন। এই গতিটি বিস্ফোরকভাবে সম্পন্ন করুন, স্কোয়াট থেকে সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থায় যতটা সম্ভব শক্তিশালীভাবে উঠুন।
5শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।