রিভার্স ব্যান্ড সুমো ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — রিভার্স ব্যান্ড সুমো ডেডলিফট

1. 1পাওয়ার র‍্যাকের ভেতরে মেঝেতে লোড করা বার দিয়ে শুরু করুন। ব্যান্ড পেগ বা ফ্রেম ব্যবহার করে র‍্যাকের শীর্ষে ব্যান্ড লাগান। অন্য প্রান্তটি বারবেলের সাথে সংযুক্ত করুন।
2. 2বারের কাছে যান যাতে বারটি পায়ের মাঝামাঝি দিয়ে যায়। পা অনেক চওড়া করে, কলারের কাছে রাখুন। বার ধরতে হিপ থেকে বাঁকুন। বাহু কাঁধের ঠিক নিচে, পায়ের ভেতরের দিকে থাকবে, এবং প্রোনেটেড গ্রিপ, মিশ্র গ্রিপ বা হুক গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন। কাঁধ শিথিল করুন, যা কার্যকরভাবে বাহু দীর্ঘ করে।
3. 3শ্বাস নিন, তারপর হিপ নামান, মাথা দিয়ে সামনে তাকান এবং বুক উঁচু রাখুন। পা দুইদিকে ছড়িয়ে মেঝেতে চাপ দিন, ওজন পায়ের পেছনের অর্ধেকে রাখুন। হিপ ও হাঁটু দিয়ে প্রসারিত করুন।
4. 4বার হাঁটু পার হওয়ার সাথে সাথে পেছনে হেলান এবং হিপ বারের দিকে ঠেলুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন।
5. 5হিপ থেকে বাঁকিয়ে এবং নামার সময় ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ওজন মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other