বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, ফোরআর্ম, হ্যামস্ট্রিং

1আপনার পেছনে একটি বারবেল হাত সোজা রেখে ধরে এবং পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। টিপ: হাতের তালু পেছনের দিকে রেখে কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ সবচেয়ে ভালো। ভালো গ্রিপের জন্য আপনি এই ব্যায়ামে রিস্ট র‍্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2মাথা ও দৃষ্টি উপরের দিকে এবং পিঠ সোজা রেখে, আপনার ঊরুর উপরের অংশ মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন। ধীরে ধীরে নিচে নামার সময় শ্বাস নিন।
3মূলত পায়ের গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে এবং ঊরু চেপে ধরে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার উপরে উঠুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।