পুশ প্রেস - ঘাড়ের পেছনে

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস

1কাঁধের পিছনে ওজন র‍্যাক করে দাঁড়ান, ডিপ দিয়ে শুরু করুন। পা সরাসরি কোমরের নিচে রেখে, কোমর পিছনে না সরিয়ে হাঁটু বাঁকুন। মাত্র সামান্য নামুন, এবং যতটা শক্তিশালীভাবে সম্ভব বিপরীত দিকে যান। গোড়ালির মাধ্যমে চাপ দিন যাতে সর্বাধিক গতি এবং শক্তি তৈরি হয়, বারটিকে উল্লম্ব পথে নিয়ে যান।
2উৎপন্ন মোমেন্টাম ব্যবহার করে, বাহু প্রসারিত করে মাথার উপরে ওজন চাপা শেষ করুন।
3শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, প্রভাব শোষণ করতে পা ব্যবহার করুন।