দাঁড়িয়ে পামস-আপ বারবেল পিছনে রিস্ট কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে পামস-আপ বারবেল পিছনে রিস্ট কার্ল

1সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন এবং গ্লুটসের পেছনে বাহুর দৈর্ঘ্যে প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু গ্লুটস থেকে পিছন দিকে মুখ করবে) বারবেলটি ধরুন, হাত দুটি কাঁধ-প্রশস্ততায় আলাদা রাখুন।
2সামনে সরাসরি তাকান এবং পা কাঁধ-প্রশস্ততায় আলাদা রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, কব্জিটিকে অর্ধ-বৃত্তাকার গতিতে ছাদের দিকে বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে বারবেলটি উপরে তুলুন। নোট: এই ব্যায়ামে শুধুমাত্র কব্জিটি নড়া উচিত।
4এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় বারবেলটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।
6শেষ হলে হাঁটু বাঁকিয়ে বারবেলটি স্কোয়াট র‍্যাক বা মেঝেতে নামিয়ে রাখুন। টিপ: স্কোয়াট র‍্যাক থেকে তোলা বা সঙ্গীর কাছ থেকে নেওয়া সবচেয়ে সহজ।