বেন্ট-আর্ম বারবেল পুলওভার

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ল্যাটস, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1কাঁধের প্রস্থ গ্রিপ ব্যবহার করে ফ্ল্যাট বেঞ্চে বারবেল নিয়ে শুয়ে পড়ুন।
2হাত সামান্য বাঁকিয়ে বার সোজাসুজি বুকের উপরে ধরুন। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3হাত বাঁকানো অবস্থায় রেখে, শ্বাস নিতে নিতে বুকে প্রসার অনুভব না হওয়া পর্যন্ত ওজনটি ধীরে ধীরে একটি চাপ পথে মাথার পিছনে নামিয়ে আনুন।
4সেই পয়েন্টে, একই চাপ পথ ধরে বারবেল প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং এই মুভমেন্ট করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5ওজনটি প্রারম্ভিক অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য মুভমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।